[...] godziny na biezni dzien 4 to ramiona i brzuch tak samo 4 cwiczenia i te wszystkie 4 treningi obracam tak w kolko 1234121341234 wiec wiec kazdy miesien udezam nmiejwiecej 3 razy na 2 tygodnie trening przewaznie zajmuje mi poltorej godziny na na dzien 3 i 4 jest to dzien krotszy trening zajmuje godzine wiec tak wyglada moj trening jesli chcecie [...]
[...] klubie i czasem chodziliśmy na siłownie.Tam ,tak jak mówisz, robiliśmy dużo powtórzeń, małym obciążeniem przy szybkim tempie.Myśle,że takie treningi nie powinny przekraczać godziny (tu w końcu nie chodzi o przyrosty) i 2 max 3 razy w tygodniu.Do tego potreningowe aeroby i streching.Myśle ,że to powinno Ci pomóc i poprawiać Twoje czasy:)Powodzenia
[...] W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok): pon. [...]
Czy ktoś może mi pomóc przy ułożeniu dobrego planu treningowego na mase??? Mam jush ułożoną dobrą diete brakuje tylko dobrego treningu. Mam jak jush pisałem kilka razy 17 lat , 172 cm wzrst. , waga 73kg Mój staż treningowy to ponad 2 miesiące . Chcę zdobyć dużą ilość masy mięśniowej oraz siły. Prosze o pomoc.
UNO a moze bys jeszcze napisał ile razy w tyg chcesz cwiczyc :] jak 4 to np pn,wt,czw,pt albo pt,sob,pon,wt, ruzne sa kombinacje :] na 3 to np. nd,wt,czw itd... ale najlepiej by było jak bys wypełnił ten formularz... to mozna by było Cię skierowac do ktorejs grupy treningu cyklicznego :] i wtedy bedziesz mial trening caly elegancko [...]
Witajcie, Jestem biegaczem, choc na zime buty zawiesilem na kolku (juz 2,5 miesiaca). teraz wracam do biegania. jednoczesnie nie chcialbym rezygnowac z silowni. jak zachowac postepy z silowni (i nadal je czynic) i biegac rownoczesnie? bieganie to ok. 3-4 razy w tygodniu 30-60min (na razie;)).
Siem wszystkim mam mały problem. Podciągam sie obecnie na drążku 14 razy a muszę w przeciągu 2 miesiecy poprawić swój wynik do 24 podciągnięć. Co radzicie by rozwiązać ten problem. Dzięki wszystkim z góry za pomoc nara.
[...] poszedlbym na bjj, to jedynie na 2, gora 3 (gdybym poszedl od poczatku czerwca, zwolnil sie ze szkoly) miechy, a potem co? znowu silka :) ale gdybym tak chodzil te bite 5 razy w tygodniu do dudu, to daloby mi to cos? tylko jeszcze jest sprawa zaawansowania, no bo pod koniec roku szkolnego to chyba nikt nowy sie nie zapisuje, tylko na poczatku [...]
[...] lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, [...]
[...] miejskim (ta obłożona matą - co się Radlak zawsze czepia, bo jego ukochani judocy - lol) w poniedziałki i środy o godzinie 20:00 (treningi od półtora godziny w zwyż + 2 razy sauna). Gwarantuję, że po pierwszym treningu cieszyć się będziesz, że wracasz do domu. Zajęcia prowadzi Krzysztof Dubiel - niemiłosiernie znana postać dla [...]
[...] ostatnie kilka miesięcy mój rozkład treningów był następujący: wieczorami: poniedziałek - kick, wtorek - bjj, środa - kick, czwartek - bjj, piątek - kick, a do tego 4 razy w tygodniu (rano) na siłowni typowy trening na siłę. Dopóki jeszcze miałem kasę na odżywki i witaminy było OK, ale później zaczęły się schody: kontuzje, naderwania [...]
No własnie czy po gainerze obrosne w tłuszczyk????.rozwazam zakupzakupienie sobie gainera.cwicze rzy razy w tygodniu jesli to ma znaczenie.zalezy mi na rzezbie wiec nie wiem czy warto.doradzcie mi cos
[...] "MASS-XXL" firmy "treck nurtion" i zastanawiam sie jak rozlozyc sobie cykl, mam dwie opcje: pierwsza: kupic 8000g. tego produktu i rozlozyc to na 2 miesiace, brac 3 razy dziennie po 40g. ( starczylo by tyle ?? ) druga: kupic 6000g. tego produktu , i rozlozyc to na miesiac i brac 5 razy dziennie po 40g. i do tego zakupic "ANABOLIC BCAA [...]
[...] "MASS-XXL" firmy "treck nurtion" i zastanawiam sie jak rozlozyc sobie cykl, mam dwie opcje: pierwsza: kupic 8000g. tego produktu i rozlozyc to na 2 miesiace, brac 3 razy dziennie po 40g. ( starczylo by tyle ?? ) druga: kupic 6000g. tego produktu , i rozlozyc to na miesiac i brac 5 razy dziennie po 40g. i do tego zakupic "ANABOLIC BCAA [...]
no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]
[...] lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, [...]
[...] których buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie [...]
Kreatyne biore 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i po terningu. Tylko mam pytanie za każdym z tych dwóch razów mam wziąść po 5g kreatyny dobrze rozumiem tak??? czy przez cały dzien ma mi wyjść 5g. bo w końcu nie wiem
[...] troszke schudne. Nie wiem ale mi pomaga. A skutki uboczne to szybciej serce bije ale to ustapia z biegiem czasu, no i troszke sie rece trzesa ale to mi sie zdarzylo tylko 2 razy. Aha no i masz bardziej mysli seksualne, normalnie chce sie tak jakby seksu ;) co jest dobra rzecza. Heh...no albo to te moje tabletri no bo one jesscze maja liscie z [...]
